Şema Terapi Nedir?
Şema terapi, kişilerin hayatlarında sürekli tekrar eden sorunları anlamalarına ve bu sorunların kaynağını bulup değiştirmelerine yardımcı olan bir tedavi yöntemidir. Bu yöntem, çocuklukta yaşanan deneyimlerin bugünümüzdeki duygu ve davranışları nasıl etkilediğini inceleyerek, olumsuz kalıpların değişmesini amaçlar. Çocukluk deneyimlerinden kaynaklanan ve şu anki yaşamınızı etkileyen olumsuz kalıpları fark etmenize ve değiştirmenize yardımcı olan etkili bir yöntemdir.
Şema Terapinin Temel Kavramları:
1. Şemalar: Şemalar, çocuklukta yaşanan deneyimlerden kaynaklanan ve bireyin hayatına yön veren inançlar ya da duygusal kalıplardır. Örneğin, "Kimseye güvenemem" gibi bir düşünce bir şema olabilir.
2. Başa Çıkma Yolları: Kötü hissedilen durumlarda insanlar farkında olmadan bu şemalara göre tepki verir. Bazıları şemaya teslim olur ve kendini aynı durumlarda bulur, bazıları kaçınarak sorunlardan uzak durmaya çalışır, bazıları ise tamamen zıt davranır.
3. Şema Modları: Şema modları, o an hissedilen duyguların ve düşüncelerin bir kombinasyonudur. Örneğin, kendinizi bir anda çok kızgın veya çaresiz hissettiğiniz bir durumda bulabilirsiniz. Bu modlar, çocuklukta yaşamış olduğunuz deneyimlerle ilgili olabilir.
Şema Terapi Nasıl Yardımcı Olur?
1. Farkındalık Kazanma: Terapide, hayatınızda tekrar eden olumsuz döngüler belirlenir ve bunların hangi şemalardan kaynaklandığı anlaşılır.
2. Duygusal Bağlantı Kurma: Terapistiniz, bu şemaların çocukluk deneyimlerinizle olan bağlantısını anlamanıza yardımcı olur. Bu, daha derin bir iyileşme sağlar.
3. Olumsuz Düşünceleri Değiştirme: "Ben yeterince iyi değilim" gibi kalıplaşmış düşünceler, daha pozitif ve gerçekçi inançlarla yer değiştirir.
4. Yeni Davranışlar Öğrenme: Terapide, eski ve zararlı davranışların yerine daha sağlıklı yollar geliştirmeniz desteklenir.
Şema Terapinin Faydaları
• Hayatta daha sağlıklı kararlar almak.
• Daha iyi ilişkiler kurmak.
• Duygusal dengenizi bulmak.
• Kendinizi daha iyi anlamak ve kabul etmek.